Recomandări pentru perioadele cu temperaturi extrem de ridicate - Caniculă -

Recomandări pentru perioadele cu temperaturi extrem de ridicate.

  • evitarea, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18;
  • evitarea activităţilor în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinarit, etc);
  • purtarea de îmbrăcăminte din fibre naturale, de culori deschise; pălării de soare, haine lejere şi ample;
  • menţinerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a câte 3 – 4 duşuri pe zi;
  • este indicat efectuarea de duşuri călduţe, fără a se şterge de apă;
  • creşterea consumului de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
  • o doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;
  • evitarea consumului de alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea;
  • evitarea băuturilor cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
  • alimentaţie cu conţinut caloric redus (lactate, fructe, legume) săracă în grăsimi;
  • consumarea fructelor şi legumelor proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii) deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă;
  • evitarea consumului alimentelor uşor perisabile;
  • grijă faţă de persoanele mai vulnerabile (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide;
  • -crearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;
  • închiderea ferestrelor expuse la soare pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă;
  • aerisire seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă;
  • reglarea aparatului de aer condiţionat, astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
  • ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius;
  • contact permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi;
  • -persoanele care suferă de anumite afecţiuni îşi vor continua tratamentul conform indicaţiilor  medicului;
  • este util ca în aceste perioade, persoanele cu afecţiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulaţie, mentale sau cu hipertensiune să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condiţiile existente;
  • pentru sugari şi copiii mici sistemul de alimentaţie avut până în acel moment nu trebuie modificat prin  introducerea de alimente noi în această perioadă;
  • mamele care alaptează trebuie să se hidrateze corespunzător, iar pentru sugari mama va alăpta ori de câte ori sugarul solicită;
  • atenţie deosebită se va acorda condiţiilor de igienă atât pentru copil cât şi pentru mamă;
  • sugarul nu va fi scos din casă decât în afara perioadelor caniculare din zi, şi obligatoriu cu căciuliţa pe cap;
  • la cel mai mic semn de suferinţă al copilului sau mamei, aceştia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutică;